Dlouhodobá péče o blízkého člověka, zvláště nemohoucího, bývá nejen únavná, ale mnohdy i stresující. Najděte si každý den alespoň chvilku na relaxaci, která pomůže psychické napětí trochu zmírnit. Osvojte si několik technik uvolnění, které vám pomohou k rychlé mentální regeneraci.
Tři tipy pro rychlé uvolnění
Pomalé a hluboké dýchání
Dlouhé, hluboké a pomalé dýchání pomáhá odpojit se od reality a zklidnit mysl. Jak na to?
- Zaujměte polohu, která je vám příjemná, ať je to leh, nebo sed. Myšlenky nechte volně plynout, na žádné neulpívejte.
- Začněte volným výdechem a navažte pomalým nádechem, při kterém počítejte plynule od jedné do čtyř.
- Zadržte dech, opět u toho počítejte do čtyř, a pomalu vydechněte, opět na čtyři. Výdech může být klidně delší než nádech; uvolněte u něj všechny svaly.
Snažte se, aby výdech i nádech byly plynulé a pomalé. Dýchejte ale především tak, aby vám to bylo příjemné a neměli jste pocit, že se dusíte. Nácvik může trvat kolem 15 minut. Až si techniku osvojíte, zvládnete účinnou relaxaci i v kratším čase.
Uvědomění si svého těla
Tato technika pomáhá uvědomit si spojení mysli a těla a uvolnit fyzické napětí. Začněte několika minutami hlubokého dýchání podle předchozího návodu a pak se začněte soustřeďovat na určitou část svého těla nebo na skupinu svalů. Pokuste se uvolnit jakoukoliv tenzi, kterou v dané oblasti cítíte. Postupně tak můžete uvolnit celé tělo.
Mentální obrazy
Možná už to bezděky děláte, aniž byste to označovali za metodu relaxace. Když vám není dobře na duši, začnete myslet na něco příjemného. Zkuste si tyto představy vyvolávat v rámci své psychohygieny. Přeneste se v mysli na oblíbené místo, vybavte si příjemnou situaci nebo zážitek. Naučte se pravidelně myslet na hezké věci. Pomůže vám to se celkově zlidnit.
Zdroje: psychologie.cz, www.rehabilitace.info
